Với mỗi động tác ở dưới đây, bạn cần tập 20 nhịp nhé!

Động tác 1

Cần gì bài tập khó, đơn giản thế này thôi nếu tập đều đặn cũng gọn người thon dáng như ai - Ảnh 1.

Đứng thẳng người, 2 tay xuôi theo thân, bật nhảy sang trái phải, 2 tay chuyển động tự do.


Động tác 2

Cần gì bài tập khó, đơn giản thế này thôi nếu tập đều đặn cũng gọn người thon dáng như ai - Ảnh 3.

2 chân dang rộng hơn vai, nhảy bật lên đồng thời 2 tay chụm lại đưa lên ngang mặt, chân chạm đất thì 2 tay buông ra và đánh về sau.


Động tác 3

Cần gì bài tập khó, đơn giản thế này thôi nếu tập đều đặn cũng gọn người thon dáng như ai - Ảnh 5.

2 chân dang rộng hơn vai, 2 tay nắm lại như nắm đấm, tay phải đấm sang trái, tay trái đấm sang phải, đồng thời hông và eo cũng chuyển động theo.


Động tác 4

Cần gì bài tập khó, đơn giản thế này thôi nếu tập đều đặn cũng gọn người thon dáng như ai - Ảnh 7.

2 chân dang rộng hơn vai, 2 tay co lại trước ngực như đang thủ thế, lắc lư người qua trái phải.


Động tác 5

Cần gì bài tập khó, đơn giản thế này thôi nếu tập đều đặn cũng gọn người thon dáng như ai - Ảnh 9.

2 chân dang rộng hơn vai, 2 tay nắm trước ngực, gập về phía trước và đánh người từ trái sang phải và ngược lại, eo và hông di chuyển nhịp nhàng.


Động tác 6

Cần gì bài tập khó, đơn giản thế này thôi nếu tập đều đặn cũng gọn người thon dáng như ai - Ảnh 11.

Nắm 2 tay trước ngực, gập người gần 90 độ so với mặt đất, đá búng từng chân sang 2 bên.


Động tác 7

Cần gì bài tập khó, đơn giản thế này thôi nếu tập đều đặn cũng gọn người thon dáng như ai - Ảnh 13.

Bước chân phải qua phía sau chân trái đồng thời tay phải chạm đất, ngược lại đưa chân trái ra sau chân phải đồng thời tay trái chạm đất.


Động tác 8

Cần gì bài tập khó, đơn giản thế này thôi nếu tập đều đặn cũng gọn người thon dáng như ai - Ảnh 15.

Nắm 2 tay trước ngực, xoay eo và đánh 2 tay qua 2 bên.


Động tác 9

Cần gì bài tập khó, đơn giản thế này thôi nếu tập đều đặn cũng gọn người thon dáng như ai - Ảnh 17.

Bật nhảy, gập gối cho gót chân chạm mông. Hai tay đánh nhịp nhàng theo bước nhảy.

Và cuối cùng, mỗi khi kết thúc động tác, bạn nên thư giãn toàn thân bằng cách bước đều chân, tay đánh nhịp nhàng theo chân.

Cần gì bài tập khó, đơn giản thế này thôi nếu tập đều đặn cũng gọn người thon dáng như ai - Ảnh 18.

Nguồn: ICON UK