5 động tác pilates tác động trực tiếp vào cơ bụng: Siết mỡ giảm cân hiệu quả ngay tại nhà

Pilates là gì mà ngay cả Blackpink cũng luyện tập để giữ dáng

Pilates được phát minh lần đầu tiên bởi Joseph Pilates, một chuyên gia phục hồi chức năng thể thao người Đức. Pilates này ban đầu được thiết kế kết hợp các yếu tố khiêu vũ và yoga, nhấn mạnh đến 5 nguyên tắc: sự tập trung, hơi thở, cốt lõi, kiểm soát, độ chính xác.

Pilates đang là phương pháp tập phổ biến trên toàn thế giới, đặc biệt là Hàn Quốc. Bốn cô nàng Blackpink hay chị đẹp Son Ye Jin... cũng đam mê tập luyện bộ môn này để có được vóc dáng săn chắc cùng những đường cong mềm mại. Hiệu quả đốt mỡ giảm cân của pilates không thua gì việc chạy bộ mỗi ngày.

Sự khác biệt giữa pilates và yoga

Điều mà hầu hết mọi người tò mò là sự khác biệt giữa pilates và yoga. Pilates tập trung vào rèn luyện sức mạnh cốt lõi và sử dụng nhiều lực của cơ bắp hơn so với yoga. Ngoài các bài tập trên thảm thông thường, động tác pilates còn có sự hỗ trợ của các loại máy móc nên hiệu quả giảm cân siết mỡ sẽ nhanh hơn yoga. Nếu phái đẹp muốn có vóc dáng cân đối với đường cong chữ S mềm mại thì tập pilates là hiệu nghiệm nhất.

5 động tác pilates giúp chị em siết mỡ toàn thân

* Động tác chữ V ngược xoay người: Thực hiện 30 giây/bên

- Động tác pilates này sử dụng cả hai tay để chống đất, đặt cả hai chân lên thảm yoga, chân trái ở phía trước và bàn chân phải vắt chéo.

- Từ từ lùi về phía sau và nâng hông cao lên. sang chó úp mặt.

- Rướn người về phía trước, hạ thấp hông xuống đồng thời vặn người để siết cơ bụng.

- Thực hiện mỗi bên 30 giây.

Động tác tác động trực tiếp vào phần cơ bụng dọc và nhóm cơ liên sườn, tạo rãnh bụng cũng như nhấn thêm vào đường siết eo, rất hiệu nghiệm cho các nàng cải thiện vòng eo thẳng đuột của mình. Ngoài ra, nhờ việc nâng lên hạ xuống, động tác này còn giúp làm đầy hõm mông, để chị em có một vòng 3 săn chắc và gợi cảm hơn.

* Động tác nâng chân ngang: Thực hiện 30 giây/ bên

- Chân hạ vuông góc với thảm, tay chống cố định để giữ cân bằng xuyên suốt quá trình tập.

- Tay kia chống hông, điều chỉnh cho phần hông cân bằng.

- Chân còn lại duỗi thẳng, bắt đầu nâng lên - hạ xuống nhịp nhàng theo nhịp thở.

Động tác tiếp theo có thể loại bỏ phần mỡ thắt lưng giúp bạn có đường thắt eo săn chắc gợi cảm. Nhờ chuyển động của hai chân mà vòng 3 của bạn cũng được cải thiện đáng kể.

* Động tác đá chân cao: Thực hiện 30 giây/bên

- Chuẩn bị với tư thế úp mặt, hai tay chống cố định, hai chân thẳng áp bàn chân xuống thảm.

- Giữ cố định phần hông và thân trên, sau đó đá chân vút cao, chú ý chuỗi mũi chân hướng lên trần nhà.

- Giữ nguyên tư thế này, hoặc đá chân liên tục để kéo giãn cơ thể.

Động tác tác động trực tiếp vào phần bắp chân, bắp đùi để giúp đốt mỡ những vùng này, lấy lại sự thon gọn, mảnh mai cho đôi chân của bạn. Đây cũng là một động tác đốt mỡ khá nhiều dù bạn chỉ giữ trong tư thế tĩnh.

* Động tác duỗi lưng: Thực hiện trong 10 - 15 lần

- Nằm áp lưng trên thảm, đặt hai tay lên thảm để làm điểm tựa.

- Sau đó nâng cao chân, hông, chú ý hóp bụng xuyên suốt quá trình tập.

Khi muốn thon gọn vùng bụng dưới, mọi người thường nghĩ ngay đến các bài tập plank, gập bụng... Tuy nhiên, những bài tập dùng cơ bụng này thực sự rất mệt mỏi, đau thắt bụng khi tập. Bạn có thể chuyển sang động tác duỗi lưng này để hỗ trợ siết cơ bụng mà vẫn rất thoải mái, êm ái khi tập.

* Động tác uốn cong lưng: Thực hiện 10 - 15 giây

- Nằm sấp, áp sát người xuống thảm.

- Nâng hai chân lên trước, sau đó nâng tay và cong lưng. Hai tay nắm vào cổ chân kéo căng lưng và giữ nguyên tư thế.

Tư thế này không chỉ giúp thon gọn phần bụng dưới của bạn, mà còn xoa dịu phần thắt lưng nhức mỏi do phải ngồi làm việc nhiều giờ liền. Động tác này cũng góp phần duỗi giãn phần lưng, đốt mỡ thừa tạo hiệu ứng tấm lưng cánh bướm thon gọn, mảnh mai cho các nàng.