Bài tập siết mỡ bụng của phụ nữ Nhật: Động tác xoay hông, lắc eo tưởng đơn giản nhưng đốt mỡ không kém plank

Để tự tin diện váy áo mỏng mát mùa hè, ngay từ sớm các chị em đã lên dây cót tập luyện để siết mỡ, giảm cân. Và vòng bụng chính là nơi mà các chị em đặc biệt quan tâm và tìm đủ mọi cách để có thể đốt mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất.

Cùng với chế độ ăn uống hàng ngày, những động tác siết mỡ bụng được các chị em nghiên cứu và tập luyện để mong có ngày tự tin khoe dáng với bikini gợi cảm.

Plank, gập bụng.. là những động tác cơ bản nhất để tác động vào phần cơ bụng của mỗi người, cô nàng người Nhật Hikari (kênh Youtube @hikariyade) hướng dẫn các chị em thêm các động tác thú vị khác mà hiệu quả siết mỡ cũng không hề kém cạnh.

Động tác 1: Hít thở khom người (thực hiện tròng 30 giây)

Một động tác uốn cong người nhẹ nhàng mà vẫn đốt mỡ hiệu quả dành cho các chị em.

Bắt đầu với tư thế chống chân vuông góc, hai tay đặt rộng bằng vai, lưng và cổ thẳng hàng. Sau đó hít sâu vào và ưỡn ngực, nâng đầu cổ lên, giữ khoảng 1 - 2 giây, thở ra hạ đầu cổ và khom người cong lưng. Thực hiện động tác này trong vòng 30 giây.

Động tác 2: Lắc hông, xoay eo (thực hiện trong 30 giây)

Lạ nhất là động tác lắc hông xoay eo của Hikari. Động tác này sẽ tác động trực tiếp vào các nhóm cơ bụng, cơ lưng giúp siết mỡ bụng, giảm mỡ lưng để chị em có đường cong mềm mại, cân đối hơn.

Bạn vẫn giữ nguyên tư thế so với động tác đầu tiên, nhưng thay vì khom người bạn hít thở sâu, hóp bụng và xoay eo theo chuyển động tròn. Cố gắng giữ vai và hai chân cố định, chỉ chuyển động phần hông, eo và bụng.

Động tác 3: Vươn người nâng chân (thực hiện 30 giây)

Động tác này sẽ tác động vào phần cơ bụng dưới hỗ trợ chị em giảm mỡ phần này. Hai tay chống xuống thảm cũng là lúc các nhóm cơ ở bắp tay, vai hoạt động để siết mỡ thừa.

Bắt đầu động tác với hai tay chống xuống thảm, hai chân để song song, áp lòng bàn chân xuống thảm. Bạn giữ theo tư thế chứ V ngược và chú ý hóp bụng suốt quá trình tập.

Sau đó lần lượt đi bộ chân lên - xuống nhịp nhàng trong khi tay và vai vẫn cố định cân bằng như động tác chuẩn bị.

Động tác 4: Ép thân trên

Đây là một động tác tĩnh như vẫn cho hiệu quả siết mỡ cho vùng bụng, vai và lưng của bạn.

Bắt đầu động tác với tư thế hai chân quỳ xuống thảm, tách rộng bằng vai. Giữ cố định phần hông trên cao, lưng rướn về phía trước để ép phần thân trên xuống thảm. Xoay người để áp 1 bên vai xuống. Giữ như vậy trong 30 giây và đổi bên.

Động tác 5: Ép thân dưới

Sau khi ép thân trên, bạn chuyển sang ép thân dưới. Hai động tác này cũng hỗ trợ giãn cơ nên có thể được thực hiện sau các động tác tập luyện hàng ngày.

Bắt đầu động tác với tư thế nằm áp lưng xuống thảm. Một chân vắt lên chân còn lại và áp sát vào người, dùng tay đan vào nhau vào kéo thêm để phần thân dưới vừa được duỗi giãn vừa siết thêm vào các phần đang tích mỡ thừa.

Bạn vẫn cảm thấy rất thoải mái khi tập động tác này nhưng thực tế động tác đang hỗ trợ siết mỡ cho phần thân dưới của bạn.