Bài tập cho đùi và vòng 3 "nuột" như người mẫu (Phần 1)

Vicky Nguyễn, Theo 10:20 26/03/2011
Chia sẻ

Chỉ với vài động tác đơn giản, hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà là bạn sẽ có một thân hình khỏe khoắn, lý tưởng. <img src='/Images/EmoticonOng/02.png'>

Bước 1:
 
Nằm ngửa, lưng thẳng. Lưu ý là đùi, cẳng chân và mặt đất tạo thành hình tam giác, bàn chân duỗi thẳng luôn nhé!
 
 
Bước 2:
 
Nhấc 1 chân lên sao cho phần cẳng chân gần vuông góc với mặt đất, duỗi thẳng chân trong khoảng 5 đến 10 giây. Làm tương tự với chân còn lại. Thực hiện động tác này từ 15-20 cái cho 1 lần tập.
 
 
Bạn cũng có thể dùng ghế ngồi để làm "dụng cụ" tập luyện rất đơn giản mà hiệu quả như sau:
 
Bước 1:
 
Ngồi trên ghế băng hoặc ghế thường, lưu ý là chỉnh lưng thật thẳng. Phần bàn chân chạm xuống đất như trong hình.
 
 
Bước 2:
 
Nhấc cẳng chân lên rồi duỗi ra, bàn chân cũng duỗi ra hết cỡ luôn nhé. Tránh xê dịch hoặc xoay hông để đảm bảo tính hiệu quả. Thực hiện động tác gập lên gập xuống này khoảng 20 cái.
 
 
Photographer: Kiên Trần
Model: Nhung Katy
Retouching: Hoàng Tùng
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem theo ngày