Co duỗi chân để tập thon bụng, gọn mông
Vừa dễ tập lại hiệu quả tức thì luôn đó!
Những lưu ý trước khi vào phòng tập
Đối với động tác này, các ấy nên nằm trên một tấm thảm để tránh nhiễm lạnh khi tập nhé!
Các ấy nên mặc những trang phục bằng chất liệu co dãn tốt để khi tập không cảm thấy đau thắt ở những bộ phận tham gia vào bài tập nhé! Nếu lúc đầu có hơi khó để giữ người cố định khi thực hiện động tác này, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn tư thế co hoặc duỗi chân tùy ý.
Cùng xem bài tập nào!
Chú ý, chú ý!
Nằm thẳng, hơi nhấc chân lên sao cho chân không chạm mặt đất.
Co chân sát vào người sao cho cảm thấy có lực dồn lên cơ bụng.
Hít vào khi co chân và thở đều ra khi đưa chân về vị trí ban đầu.
Thực hiện động tác từ 15-20 lần liên tục.
Đối với động tác này, các ấy nên nằm trên một tấm thảm để tránh nhiễm lạnh khi tập nhé!
Các ấy nên mặc những trang phục bằng chất liệu co dãn tốt để khi tập không cảm thấy đau thắt ở những bộ phận tham gia vào bài tập nhé! Nếu lúc đầu có hơi khó để giữ người cố định khi thực hiện động tác này, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn tư thế co hoặc duỗi chân tùy ý.
Cùng xem bài tập nào!
Chú ý, chú ý!
Nằm thẳng, hơi nhấc chân lên sao cho chân không chạm mặt đất.
Co chân sát vào người sao cho cảm thấy có lực dồn lên cơ bụng.
Hít vào khi co chân và thở đều ra khi đưa chân về vị trí ban đầu.
Thực hiện động tác từ 15-20 lần liên tục.
Bật mí thêm cho XX khi luyện tập nè!
Chế độ ăn uống: các bạn nữ nên ăn trước khi tập khoảng 1 – 2 tiếng và ăn nhiều các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin như hoa quả, ngũ cốc... Các ấy cũng phải nhớ bổ sung đầy đủ nước trước và sau khi luyện tập để tránh tình trạng mất nước. Tuy nhiên, XX chỉ nên uống nước thành từng ngụm nhỏ và trải đều trong ngày chứ không nên tập trung quá nhiều một lúc, đặc biệt là trước khi tập đấy!
Khác với các bạn nam, XX chỉ nên tập những động tác nhẹ với số lần nhiều vì mục đích của chúng mình là để có một hình thể săn chắc và tiêu hao bớt năng lượng dư thừa chứ không phải để phát triển cơ bắp mà.
Các ấy cũng không nên tắm ngay sau khi tập mà phải chờ từ 30 – 60 phút để ráo mồ hôi và cơ thể được phục hồi.
Thời gian tập tốt nhất cho bài tập này là vào buổi sáng đó nghen!
Chế độ ăn uống: các bạn nữ nên ăn trước khi tập khoảng 1 – 2 tiếng và ăn nhiều các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin như hoa quả, ngũ cốc... Các ấy cũng phải nhớ bổ sung đầy đủ nước trước và sau khi luyện tập để tránh tình trạng mất nước. Tuy nhiên, XX chỉ nên uống nước thành từng ngụm nhỏ và trải đều trong ngày chứ không nên tập trung quá nhiều một lúc, đặc biệt là trước khi tập đấy!
Khác với các bạn nam, XX chỉ nên tập những động tác nhẹ với số lần nhiều vì mục đích của chúng mình là để có một hình thể săn chắc và tiêu hao bớt năng lượng dư thừa chứ không phải để phát triển cơ bắp mà.
Các ấy cũng không nên tắm ngay sau khi tập mà phải chờ từ 30 – 60 phút để ráo mồ hôi và cơ thể được phục hồi.
Thời gian tập tốt nhất cho bài tập này là vào buổi sáng đó nghen!
Tổ chức sản xuất: Mèo Minti
Editor: Phong Lit
Quay phim: Min
Model: Phương Anh
Bài được thực hiện với sự giúp đỡ của Trung tâm Thể hình & Yoga California
Sky City Tower 88 Láng Hạ, Đống Đa, Hà Nội
Editor: Phong Lit
Quay phim: Min
Model: Phương Anh
Bài được thực hiện với sự giúp đỡ của Trung tâm Thể hình & Yoga California
Sky City Tower 88 Láng Hạ, Đống Đa, Hà Nội
|
Ngoài việc tập luyện thì các ấy cũng cần phải nắm được mẹo ăn uống để giữ eo thon đấy! |
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem theo ngày
