Giải quyết chuyện mất ngủ vì tình trạng bóng đè liên tục
Bóng đè là một hiện tượng rất dễ gặp khi chúng ta bị stress.
Chào bác sĩ,
Dạo gần đây, vào lúc ngủ trưa, em hay gặp hiện tượng muốn tỉnh dậy mà không được, cố gắng lắm cũng chỉ nhúc nhích được ngón tay. Thỉnh thoảng, em còn gặp tình trạng này vào cả buổi tối và có thêm các dấu hiệu như mệt mỏi hoặc có cảm giác đang cố gắng kêu la mà không ai nghe. Mọi người bảo đó là bị bóng đè. Em thì nghĩ đó là do tình trạng sức khỏe gặp vấn đề, có phải vậy không ạ? Bác sĩ có thể cho em biết lý do bị như vậy và cách điều trị không ạ?
Em cảm ơn bác sĩ. (hf.lake…@gmail.com)
Trả lời:
Chào em,
Bóng đè là một dạng rối loạn giấc ngủ không thực tổn, xảy ra khi chúng ta ngủ. Khi bị bóng đè, một phần não bộ vẫn hoạt động nhưng hệ thần kinh không hoạt động. Đây là lý do khiến em dù cố gắng nhưng cũng khó có thể cử động được. Cảm giác khi bị bóng đè thường giống như bị vật nặng đè lên người, một số còn có ảo giác nhìn thấy những hình ảnh đáng sợ, nghe thấy giọng nói, tiếng động lạ…
Nguyên nhân của hiện tượng bóng đè
Nguyên nhân chủ yếu của hiện tượng này thường là do căng thẳng tâm lý, lo lắng, stress do áp lực hoặc chu trình giấc ngủ bị đảo lộn… Các vấn đề về tâm lý này đã kích thích lên vỏ não, dẫn đến hiện tượng bóng đè.
Bên cạnh đó, bóng đè cũng có thể xảy ra do đặt tay lên ngực khi nằm ngủ, khiến cho việc hô hấp khó khăn. Những người sử dụng rượu, bia thường xuyên thường dễ bị bóng đè hơn. Ngoài ra, đây còn là triệu chứng của một số căn bệnh về tim mạch nhưng những trường hợp này thường rất hiếm.
Cách điều trị và phòng chống
Hiện nay, bóng đè chưa có biện pháp chữa trị triệt để. Để hạn chế điều này, cách tốt nhất cho chúng ta là nên xây dựng một lối sống lành mạnh, ăn uống điều độ, đủ dinh dưỡng, không sử dụng các chất kích thích, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoại khóa, thể thao, ngủ đủ giấc, tránh thức khuya, dành thời gian thư giãn, nghỉ ngơi… Những cách này sẽ giúp em hạn chế căng thẳng, phòng ngừa stress, từ đó tránh được hiện tượng bóng đè.
Bên cạnh đó, khi đi ngủ, em cũng cần tự tạo thói quen nằm ngủ đúng tư thế, tạo sự thoải mái cho cơ thể để cơ bắp không bị đè nén, tránh nằm lệch người hay nằm vẹo đầu. Quần áo mặc khi ngủ cũng cần rộng rãi, mềm mại. Quần áo chật chội hoặc chất liệu thô cứng dễ gây sự khó chịu, khiến giấc ngủ không sâu. Đó cũng là yếu tố khiến em dễ bị bóng đè.
Chúc em luôn khỏe mạnh.
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem theo ngày
