Kết bạn với bóng cho cơ lưng chắc khỏe
Lần này bài tập có “nâng cao” hơn chút đó nha!
Dụng cụ cần chuẩn bị:
- Bóng tập thể hình (các ấy có thể tìm thấy loại bóng này trong các cửa hàng bán dụng cụ thể dục, thể thao).
Tư thế sẵn sàng:
Người thẳng. Bụng áp vào bóng sao cho bóng không chạm ngực.
2 tay đan vào nhau để trước ngực.
Chân mở vừa đủ, chống gót chân vào tường.
Bắt đầu tập thôi nào!
Động tác 1:
Rướn người lên cao đồng thời hít vào sao cho phần bụng vẫn áp chặt vào bóng.
Động tác 2:
Đưa người về vị trí cũvà thở ra.
Chú ý: đưa người lên nhanh và đưa xuống chậm.
Cách thở trong quá trình tập:
Điều quan trọng nhất là bạn có thể hít – thở thoải mái theo phản xạ của cơ thể chứ không nên quá tập trung vào việc thực hiện cho đúng lí thuyết gây bối rối khi tập luyện.
|
Những lưu ý cho teen khi tập luyện nè! - Chế độ ăn uống: + Trước khi tập: Ăn trước khi vào tập từ 2 – 3h và ăn các thực phẩm nhiều hydrat carbon có trong rau xanh, hoa quả, vỏ ngoài của ngũ cốc… Trước khi luyện tập 20 phút, các ấy nên uống khoảng 400 – 600ml nước để đề phòng trường hợp mất nước. Trong khi tập, XY cũng cần phải bổ sung đều đặn 100 – 200ml sau mỗi 20 phút tập luyện. + Sau khi tập: Tùy vào cường độ tập luyện mà thời gian các teen cần cho việc nghỉ ngơi trước khi ăn lại khác nhau. Nếu là cường độ nhẹ, XY có thể ăn sau từ 40 – 60 phút. Nếu là cường độ cao, teen nên chia thành 2 lần nạp thực phẩm. Lần thứ 1 là sau 60 phút với lượng vừa đủ, tránh ăn no và lần thứ 2 là sau khoảng 2h kể từ lúc kết thúc tập luyện. - Ngoài ra, các ấy cũng không nên tắm ngay sau khi tập mà nên chờ từ 30 – 60 phút để các sợi cơ được phục hồi rồi mới tắm nhé! |
Tổ chức sản xuất: Hoàng Linh
Photo: Tùng Sam
Retouch: Hoàng Linh
Model: Tường
Bài được thực hiện với sự giúp đỡ của trung tâm thể thao NShape Fitness
Số 14 - 16 Hàm Long, Hà Nội
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem theo ngày
