Virtual Wow Marathon Hội An 2020: Những lưu ý quan trọng trước, trong và sau cuộc đua

Virtual Wow Marathon Hội An 2020 đang bước vào những ngày cuối cùng của đường chạy nước rút. Bảng thành tích của các runners liên tục được cập nhật cho thấy những cuộc rượt đuổi sát nút, thể hiện tinh thần ganh đua, quyết chiến quyết thắng cực kỳ mạnh mẽ của các thí sinh. Dù là giải "chạy ảo" nhưng với tinh thần thể thao cháy bỏng, mỗi người tham gia đều vô cùng nghiêm túc, hăng say trên đường chạy của riêng mình. 

Nếu bạn là người mới, đang loay hoay chưa biết phải làm gì để có thể chinh phục thử thách vào phút cuối, cùng góp mặt vào cuộc cạnh tranh này thì dưới đây là các tips cực kỳ quan trọng trước, trong và sau chạy marathon, không chỉ cung cấp kiến thức mà còn giúp bạn nâng cao thể lực, tinh thần trước khi bước vào "cuộc chiến". 

Buổi tối trước khi chạy, cần làm gì?  

1. Ăn nhiều tinh bột

Đêm trước khi chạy, bạn không nên ăn quá no và hãy chú trọng đến việc nạp tinh bột cho cơ thể với các món như: cơm, bánh mì, khoai lang, khoai tây, bí đỏ... Đây đều là những thực phẩm "lành", không chứa nhiều chất và tốt cho tiêu hóa. Bạn cũng nên sắp xếp thời gian ăn đủ để chiếc dạ dày của mình có thời gian nghỉ ngơi. Ngoài ra đừng quên uống nhiều nước và các chất điện giải, tránh việc mất nước. 

2. Đi ngủ sớm 

Dù bạn có hồi hộp và chờ mong về cuộc chạy đến mấy thì cũng hãy đi ngủ sớm, ngủ ít nhất 8 tiếng trước khi bạn phải dậy. Giấc ngủ này cũng cần phải "chất lượng" hơn ngày bình thường. Tốt nhất bạn nên tắt điện thoại, để ra xa một chút để tránh cho chính mình bị phân tâm. Nếu cảm thấy khó ngủ, bạn có thể làm chậm lại nhịp tim để cơ thể thả lỏng vào giấc ngủ. Thở ra thật sâu, khoảng 5 đến 6 giây. Cơ thể sẽ tự điều chỉnh việc hít vào nên bạn chỉ cần tập trung vào việc thở ra. Chúc bạn ngon giấc!

Ngày chạy đến rồi! 

1. Ăn sáng 

Bữa sáng vô cùng quan trọng, bởi vậy ngay cả khi bạn ghét việc ăn sáng thì cũng hãy cố gắng dành thời gian cho nó. Chỉ cần ăn nhẹ nhàng chứa 300-400 calo gồm tinh bột, protein, chất béo. Lúa mạch, bánh mì đen, sinh tố... là những gợi ý đáng để tham khảo.

2. Tinh thần thoải mái

Hầu hết các runner tham gia giải chạy Virtual Wow Marathon Hội An 2020 đều không quá đặt nặng thành tích, bởi hơn cả một cuộc đua, đây là giải chạy nhằm cổ vũ tinh thần cho mọi người trong giai đoạn dịch bệnh hoành hành. Việc thắng thua cũng quan trọng thật đấy nhưng chẳng phải là tất cả. Do vậy, đừng quá căng thẳng hay áp lực, hãy bước vào cuộc đua với tinh thần thoải mái nhất, tự do nhất. 

3. Chăm sóc vùng da dễ bị tổn thương (nếu có)

Khi chạy, việc trầy trượt do ma sát hay phồng rộp da thường khó tránh, nhất là khi da bạn xếp vào hàng nhạy cảm. Bạn có thể dùng các loại dưỡng da để bôi vào gót chân, phần gần nách, chỗ áo hay cọ vào, cạp quần và kẽ các ngón chân để bảo vệ cho chính mình. 

4. Khởi động và làm nóng cơ thể thật kỹ

Chiến thuật chạy marathon của các vận động viên chuyên nghiệp luôn khởi động giãn cơ và làm nóng toàn thân trước khi chạy. Điều này giúp bạn giảm tình trạng chuột rút, đau cơ và chấn thương trong suốt quá trình chạy.

5. Lắng nghe cơ thể mình

Dù trước đó bạn đã tham khảo 1001 những kiến thức, kỹ thuật liên quan đến chạy marathon nhưng không phải lúc nào sách vở cũng áp dụng đúng với thực tế đâu nhé! Hãy nhớ rằng những thứ bạn đã học đều là kinh nghiệm từ người khác, mà mỗi người lại có một thể trạng khác nhau. Do vậy, đừng quá máy móc ép buộc mình phải chạy giống họ. Hãy chạy theo khả năng của riêng mình, lắng nghe cơ thể mình, nhất định bạn sẽ về đích. 

Sau khi cuộc đua kết thúc

1. Thư giãn đôi chân

Lúc này là thời gian để đôi chân được nghỉ ngơi. Sau một hồi chạy miệt mài, có lẽ chân bạn đã phồng lên đôi chút, hãy thay giày bằng một đôi dép hoặc để chân trần để bàn chân được thoải mái nhất. Tốt hơn thì hãy chuẩn bị một xô nước đá và ngâm chân trong đó để các cơ được phục hồi. 

2. Luyện tập nhẹ nhàng

Sau khi kết thúc cuộc đua marathon, chắc chắn bạn sẽ mệt rã rời chẳng muốn động đậy. Tuy nhiên đừng thấy thế mà lười biếng nằm một chỗ, hãy tập những động tác thả lỏng, nhẹ nhàng để các khớp cơ được co dãn dần nhé. 

3. Thư giãn

Dù kết quả có ra sao, bạn cũng đã chiến thắng chính bản thân mình, đạt được thành tích cho bản thân, và hơn nữa những bước chân của bạn đã góp sức vào công cuộc chống dịch Covid-19, bởi vậy hãy tự hào, hạnh phúc vì điều đó.