3 thói quen tập thể dục lợi đâu không thấy, chỉ thấy chóng già, hại sức khỏe

Lý Minh năm nay 38 tuổi ở Trung Quốc, là nhà văn, phần lớn thời gian đều là viết sách, truyện, có khi cảm hứng đến, anh thường ngồi cả ngày. Tuy nhiên, thời hạn nộp bản thảo gần đến, anh lại chẳng có chút ý tưởng nào cả. Lý Minh đang suy nghĩ thì chợt thấy trên TV chiếu một đoạn clip đạp xe, anh nhớ lại chiếc xe thể dục mình đã mua từ nhiều năm trước, quyết định "lên đường", biết đâu sẽ có cảm hứng sáng tác.

Sáng hôm sau, anh xuất phát từ sáng sớm, đạp xe liên tục suốt một tiếng đồng hồ, anh cảm thấy cơ thể quả thực không còn tốt như trước, đạp xe được 8km, anh bắt đầu cảm thấy ngực khó chịu, mồ hôi đầm đìa, anh nghĩ đó có thể đó là phản ứng bình thường của cơ thể khi tập thể dục nên không quan tâm lắm.

Tuy nhiên, vừa định tiếp tục tiến về phía trước thì anh chợt cảm thấy khó thở, chân không cử động được nữa, ngã thẳng xuống, may mà những người cắm trại gần đó đã chú ý đến tình trạng của anh và gọi xe cứu thương đến giúp đỡ. Lý Minh được chẩn đoán bị nhồi máu cơ tim cấp tính.

Trang web y tế medRxiv (Hoa Kỳ) đã công bố một báo cáo nghiên cứu về mối quan hệ giữa hoạt động thể chất, lão hóa và tử vong do mọi nguyên nhân. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Jyväskylä ở Phần Lan đã mời 22.750 người tham gia từ 18 tuổi trở lên tham gia khảo sát. Những người tham gia được chia thành hai nhóm thành bốn nhóm khác nhau: ít vận động, hoạt động vừa phải, năng động và hoạt động mạnh. Các nhà nghiên cứu nhận thấy có sự khác biệt rõ ràng trong quá trình lão hóa cơ thể của những tình nguyện viên dưới các hình thức tập luyện khác nhau.

Trong số đó, nhóm ít vận động và hoạt động nhiều sẽ già đi về mặt sinh học nhanh hơn nhóm vừa phải và năng động. Đáng chú ý, những người vận động nhiều quá mức cao tuổi hơn 1,3 tuổi so với những người hoạt động vừa phải và lớn hơn 1,8 tuổi so với những người năng động.

Ngoài lão hóa, tập thể dục quá mức cũng có thể gây ra mệt mỏi về tinh thần và các tác động xấu khác đến chức năng não, làm tăng căng thẳng, trầm cảm và các cảm xúc tiêu cực khác. Hậu quả là phụ nữ cũng có thể bị kinh nguyệt không đều, có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến chức năng sinh sản.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng tiêu chuẩn để tập thể dục vừa phải là năm ngày một tuần, với thời lượng tích lũy khoảng một tiếng rưỡi và đi bộ 6.000 bước mỗi ngày.

Mặc dù muốn có sức khỏe cần tập thể dục nhưng tập thể dục điều quan trọng nhất là phải điều độ.

3 thói quen tập thể dục lợi đâu không thấy, chỉ thấy chóng già, hại sức khỏe

1. Tư thế sai

Nhiều người không hiểu rõ cách tác dụng lực và bắt chước người khác tập luyện, thường khiến các bộ phận khác trên cơ thể phải gánh chịu tổn thương, duy trì những tư thế xấu này trong thời gian dài có thể khiến sức khỏe ngày càng xấu đi.

2. Tập thể dục quá nhiều

Tập thể dục cũng đòi hỏi sự cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi, tập thể dục quá thường xuyên cũng sẽ khiến lượng đường trong máu tăng cao, lâu dài sẽ gây gánh nặng cho hệ tim mạch, đồng thời ảnh hưởng đến độ đàn hồi và sự trẻ trung của làn da.

3. Tập thể dục khi bụng đói vào buổi sáng

Độ nhớt của máu vào buổi sáng tương đối cao, huyết áp sẽ đạt đến đỉnh điểm trong ngày, nếu tập thể dục vào thời điểm này rất dễ gây ra tai biến tim mạch và mạch máu não. Đồng thời, ở trạng thái nhịn ăn, nồng độ axit dạ dày cao, vận động có thể gây tổn thương dạ dày, thậm chí gây hạ đường huyết.