OMAD - chế độ ăn 1 bữa/ngày với món mình thích giúp Christian Bale giảm cân dễ dàng sau vai diễn chàng béo nặng ký

Christian Bale, nam diễn viên người Anh 45 tuổi đã làm nên sự nổi tiếng của mình với diễn xuất xuất thần cùng những màn "lột xác" thay đổi hoàn toàn về thân hình và vẻ ngoài của bản thân để phù hợp với từng vai diễn khác nhau. Mới đây, nam tài tử đã từng đạt giải Academy Awards và 2 giải Quả Cầu vàng này đã chia sẻ bí quyết giảm cân của mình để biến hóa trong từng vai diễn.

Trong bộ phim gần nhất của anh, Ford v Ferrari vào tháng trước, vai diễn của Christian không yêu cầu anh phải có một sự thay đổi hình tượng hoàn toàn - điều vốn dĩ làm nên tên tuổi của anh. Nhưng Christian vẫn xuất hiện với vẻ ngoài lãng tử sau khi đã giảm cân siêu tốc để nhận vai tài xế người Anh, Ken Miles.

Trước đó, anh vừa kết thúc vai diễn cựu phó chủ tịch Dick Cheney trong bộ phim Vice năm 2018 cách đây không lâu, ở vai diễn này yêu cầu Christian phải tăng thêm 40 pound cân nặng (gần 20kg). Khi tham gia vai diễn trong Ford v Ferrari, anh chắc chắn đã phải giảm cân cực hỏa tốc để đi vừa đôi giày đua của nhân vật Miles.

Christian cho biết một trong những lý do anh chọn giảm cân là bởi vì những chiếc xe được sử dụng trong Ford v Ferriari có kích thước khá nhỏ, sẽ khó khăn nếu như anh ra, vào chiếc xe mà không giảm cản. Do đó, anh đã quyết định đặt mục tiêu giảm đến 70 pound (gần 32kg).

Theo đó, Christian đã hạn chế tối đa lượng thức ăn tiêu thụ, tăng cường tập thể dục như chạy, tập tạ, cardio và kết hợp việc tập luyện trong cả cuộc sống hằng ngày nữa.

Anh chia sẻ, rất khó để không ăn, do đó anh chọn ăn súp. Anh bắt đầu chạy nhiều hơn, anh thức dậy vào lúc 6 giờ sáng và chạy vài vòng.

Về chế độ ăn, Christian đùa rằng anh không muốn chết vì ăn kiêng quá mức. Do đó, anh chọn chế độ ăn một bữa trên ngày (OMAD). Điều này tức là bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn thích trong vòng 1 tiếng đồng hồ, 23 tiếng còn lại của ngày sẽ là thời gian bạn cách ly hoàn toàn với đồ ăn.

Bữa ăn này rất linh động trong vấn đề thực đơn, bạn có thể ăn gấp đôi phô mai, ăn khoai tây chiên hoặc ăn salat với rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, rau mầm...

Chế độ ăn OMAD

OMAD, hay một bữa ăn mỗi ngày, đó là một nhịn ăn gián đoạn chế độ ăn uống liên quan đến ăn một lần một ngày.

Thông thường trong kế hoạch ăn kiêng này, bạn ăn một bữa vào cuối ngày, vào khoảng thời gian tối. Bạn có thể ăn nhẹ trên OMAD? Không giống như các điều chỉnh nhịn ăn gián đoạn khác như chế độ ăn kiêng Chiến binh, chế độ ăn kiêng OMAD không bao gồm ăn vặt hoặc ăn nhỏ trong suốt cả ngày.

Chế độ ăn kiêng là một phiên bản cực đoan hơn của chế độ ăn kiêng truyền thống, thường liên quan đến việc nhịn ăn trong khoảng thời gian 12 giờ mỗi ngày. Thay vào đó, việc nhịn ăn OMAD kéo dài khoảng 23 giờ, chỉ với một giờ mỗi ngày được phân bổ cho việc ăn uống.

Nhược điểm của OMAD là không ăn trong khoảng 23 giờ có thể khiến bạn đói nghiêm trọng, thiếu năng lượng, mệt mỏi và thèm ăn không kiểm soát được.

Khi cơn đói đến, việc lựa chọn thực phẩm sai trong bữa ăn duy nhất như khoai tây chiên hay thịt đã chế biến… sẽ khiến bạn có khả năng mất nhiều calories hơn mức cần thiết, chưa kể nó sẽ gây ra sự khó chịu cho dạ dày và tâm trạng.

Cách thực hiện chế độ ăn OMAD

Mặc dù ăn 1 bữa mỗi ngày có thể đơn giản hóa cho cuộc sống của bạn, nhưng nó vẫn cần lập kế hoạch.

Hãy chắc chắn rằng bữa ăn của bạn được cân bằng, đa dạng và bao gồm đầy đủ các chất dinh dưỡng đa lượng và vi lượng.

Bạn cũng không cần nghiêm ngặt trong khung cửa sổ 23:1. Nếu bạn cảm thấy thoải mái khi trải rộng bữa ăn trong hơn1 giờ, hãy thử nó. Ngoài ra, nếu bạn ăn keto kết hợp OMAD, bạn vẫn cần đảm bảo bữa ăn ít carbs.

Ngay cả khi đã cân bằng thực phẩm, một số người vẫn thấy khó chịu với OMAD. Hãy lắng nghe các tín hiệu của cơ thể bạn, đặc biệt là nếu bạn thường xuyên bị căng thẳng trong cuộc sống hoặc đang tập luyện cường độ cao. Ngủ không yên giấc, thức dậy không chủ ý vào sáng sớm, uể oải, yếu đuối hoặc mệt mỏi liên tục là những tín hiệu bạn cần nhiều năng lượng hơn.

Tùy thuộc vào mục tiêu của bạn. Bạn nên ăn OMAD với tần suất hợp lý. Ăn OMAD quá thường xuyên sẽ làm bạn quá gầy.

Khi chuyển ra khỏi kế hoạch OMAD, hãy điều chỉnh lượng thức ăn từ từ.

Nguồn: New.com.uk, Express.co.uk và The Health