Người đàn ông ngày nào đi tập gym cũng chỉ tập một bộ phận, sau một tháng nhận kết quả đáng buồn

Joe Fazer là YouTuber sở hữu hơn 1,8 triệu lượt đăng ký. Anh nổi tiếng với hành trình tập gym trong 8 năm, lột xác từ một thanh niên gầy gò thành một người đàn ông cơ bắp. Dù đã nắm được các bí quyết tập gym, Joe vẫn quyết định thay đổi chế độ tập luyện để thực hiện một thử thách đặc biệt.

Đó là tập tay liên tục trong 30 ngày liên tiếp. Tuy nhiên, Joe không bỏ tập các bộ phận khác. Thay vào đó, anh chọn tập thêm, như khi tập chân xong sẽ dành thời gian để tập tay. Nếu vào ngày nghỉ, Joe sẽ tập ở nhà. Các bài tập tay của Joe đều đúng kỹ thuật, và đa dạng.

Sau một tháng, Joe tin rằng sự chăm chỉ sẽ mang lại hiệu quả. Tuy nhiên, khi tiến hành đo để kiểm tra, Joe choáng váng khi nhận ra kích thước tay vẫn không có bất kỳ thay đổi nào, giữ nguyên số đo là 35,8 cm.

“Khi tập gym, bạn ngày nào cũng tập một bộ phận để nó trở nên to hơn. Bạn không nên làm điều đó. Tôi khuyến cáo bạn nên tuân thủ một chương trình tập luyện đúng đắn”, Joe cho hay.

Thực tế, nhiều người có suy nghĩ sai lầm rằng tập liên tục mỗi ngày sẽ giúp cơ bắp phát triển nhanh chóng. Tuy nhiên, các chuyên gia chỉ ra những hệ quả nếu tập gym theo cách này.

Ức chế sự phát triển cơ bắp

Theo Healthline, “Cơ bắp cần ít nhất 48 giờ để phục hồi sau một buổi tập nặng, và việc tập luyện cùng một nhóm cơ quá thường xuyên có thể cản trở sự phát triển”. Nếu bạn không cho cơ thời gian nghỉ, quá trình tổng hợp protein – yếu tố chính giúp cơ bắp phát triển – sẽ bị gián đoạn, khiến bạn không đạt được kết quả mong muốn.

Verywell Fit cũng nhấn mạnh: “Tập luyện liên tục mà không nghỉ sẽ làm cơ bắp rơi vào trạng thái quá tải, dẫn đến hiệu quả giảm sút thay vì tăng trưởng”. Nghỉ ngơi là một phần không thể thiếu trong hành trình phát triển cơ bắp.

Nguy cơ chấn thương do quá tải

Tập luyện một nhóm cơ liên tục mà không có khoảng nghỉ làm tăng nguy cơ chấn thương. Mayo Clinic giải thích: “Việc sử dụng quá mức một bộ phận cơ thể có thể dẫn đến các vấn đề như viêm gân, căng cơ hoặc rách mô, đặc biệt khi cơ bắp không được phục hồi đầy đủ”. Ví dụ, nếu bạn tập vai hoặc ngực mỗi ngày mà không nghỉ, áp lực liên tục lên khớp và gân có thể gây đau mãn tính hoặc tổn thương nghiêm trọng hơn.

Healthline cũng cảnh báo: “Tập luyện quá mức không chỉ làm cơ bắp mệt mỏi mà còn gây áp lực lên khớp và dây chằng, tăng nguy cơ chấn thương lâu dài”. Một lịch tập không khoa học có thể biến nỗ lực của bạn thành rủi ro không đáng có.

Cơ thể bị mất cân bằng

Tập trung quá nhiều vào một nhóm cơ mà bỏ qua các nhóm khác dễ dẫn đến mất cân bằng cơ thể. Healthline cảnh báo: “Tập luyện không đồng đều, ví dụ chỉ tập ngực hoặc tay mà không chú ý đến chân và lưng, có thể khiến cơ thể phát triển không hài hòa, ảnh hưởng đến tư thế và khả năng vận động”. Ví dụ, nếu bạn chỉ tập ngực mỗi ngày, phần thân trên sẽ phát triển quá mức so với thân dưới, gây ra dáng đứng lệch hoặc yếu ở các bộ phận khác.

Verywell Fit cũng bổ sung: “Mất cân bằng cơ bắp không chỉ ảnh hưởng thẩm mỹ mà còn tăng nguy cơ chấn thương do các nhóm cơ yếu không hỗ trợ được các nhóm cơ mạnh”. Một cơ thể cân đối đòi hỏi sự chú ý đồng đều đến tất cả các nhóm cơ.

Lời khuyên

Để tránh những vấn đề trên, bạn nên thiết kế lịch tập phân bổ các nhóm cơ khác nhau vào từng ngày. Ví dụ, tập ngực và tay sau vào thứ Hai, lưng và tay trước vào thứ Tư, chân và vai vào thứ Sáu, đồng thời dành ít nhất 1-2 ngày nghỉ ngơi trong tuần. Healthline khuyến nghị: “Tập mỗi nhóm cơ 1-2 lần/tuần với khoảng nghỉ ít nhất 48 giờ giữa các buổi là cách tối ưu để phát triển cơ bắp và tránh chấn thương”. Một lịch tập khoa học không chỉ giúp bạn tiến bộ nhanh hơn mà còn bảo vệ cơ thể khỏi những rủi ro không cần thiết.

AB