Tống khứ lũ mỡ cằm đáng ghét không hề khó nhờ thường xuyên thực hiện những điều này

Khuôn mặt với những đường nét thanh tú cùng chiếc cằm nhọn V-line là ước mơ của mọi cô gái. Tuy nhiên, có một thủ phạm sẽ khiến bạn mất tự tin, đó chính là lượng mỡ thừa "tập kết" ở vùng cằm và má khiến gương mặt trở nên tròn trịa, mất cân đối. Nếu đang đau đầu vì "chiếc nọng" đuổi mãi không chịu đi này thì hãy thử áp dụng những lời khuyên dưới đây.

Thực hiện những bài tập vùng mặt

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng, các bài tập riêng dành cho mặt ngoài tác dụng chống lão hóa thì còn giúp cơ mặt chúng ta săn chắc hơn. Những người thường xuyên có thói quen "vận động" vùng mặt thì sẽ khó tích tụ mỡ tại vùng cằm và hai bên má. Bạn có thể áp dụng những động tác vô cùng đơn giản như phồng má, đẩy khí từ má này sang má kia, ngẩng mặt, chu môi…

Một nghiên cứu khác khuyên rằng, bạn nên thực hiện những bài tập cơ mặt 2 lần/ngày để tăng khả năng đàn hồi và làm trẻ hóa làn da. Nhưng bên cạnh đó, bạn phải hạn chế việc tiêu thụ quá nhiều chất béo, bởi đó là nguyên nhân chính dẫn đến mỡ cằm đáng ghét.

Thực hiện những bài tập giúp tăng nhịp tim

Thông thường, nguyên nhân dẫn đến việc bạn có "chiếc cằm thứ 2" là do lượng mỡ thừa bên trong cơ thể tích tụ. Do đó, giảm cân bằng những bài tập thể dục có thể giúp "tống khứ" chúng một cách hiệu quả. Nhưng tốt nhất là bạn nên chọn những bài tập giúp gia tăng nhịp tim như cardio, thể dục nhịp điệu...

Nhiều nghiên cứu đã tìm thấy rằng, khi tim chúng ta hoạt động nhanh và mạnh thì lượng máu được bơm cũng tăng lên, từ đó thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo hiệu quả. Vì thế, bạn hãy cố gắng tập thể dục từ 150 – 300 phút mỗi tuần để có thể tăng cường nhịp tim lên đến 20 – 40 nhịp/phút. Những bài tập phổ biến là chạy bộ, đạp xe, bơi lội…

Uống nhiều nước

Bổ sung nhiều nước không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn mà còn tăng khả năng giảm mỡ cằm trên khuôn mặt. Chúng có thể làm giảm lượng calo nạp vào và gia tăng quá trình trao đổi chất. Bên cạnh đó, khi cơ thể bạn đủ nước thì sẽ ngăn ngừa hiện tượng đầy hơi và sưng phù gương mặt.

Trong thực tế, một nghiên cứu nhỏ ở người lớn tuổi cho thấy rằng, uống nước vào bữa sáng giúp làm giảm lượng calo tiêu thụ khoảng 13% và tăng cường hoạt động trao đổi chất lên đến 24%. Vì thế, hãy bổ sung ít nhất là 2 lít nước mỗi ngày ngay nhé.

Tránh xa carbs tinh chế

Tinh bột đã qua tinh chế như bánh quy, bánh mì, mì ống là thủ phạm phổ biến của tình trạng tăng cân và tăng lưu trữ chất béo. Những loại carbs này đã bị loại bỏ chất dinh dưỡng và chất xơ có lợi cho cơ thể và để lại một lượng đường cùng calo đáng kể.

Một nghiên cứu được thực hiện ở chế độ ăn của 42.696 người trưởng thành trong khoảng thời gian 5 năm cho thấy, khi tiêu thụ lượng carbs tinh chế càng nhiều thì khả năng tích mỡ vùng mặt càng cao. Vì thế, bạn hãy xem xét chuyển qua sử dụng các loại ngũ cốc dinh dưỡng để có được chiếc cằm V-line đáng mơ ước.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để giảm lượng mỡ trên khuôn mặt. Bởi vì khi thiếu ngủ thì nồng độ cortisol, một hormone căng thẳng đi kèm một danh sách dài các tác dụng phụ tiềm ẩn, trong đó có tăng cân, sẽ tăng lên đáng kể.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nồng độ cortisol cao còn có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và ảnh hưởng tới sự trao đổi chất, dẫn đến việc lưu trữ chất béo trong cơ thể, bao gồm khuôn mặt. Lý tưởng nhất, hãy dành ít nhất 8 giờ mỗi ngày để ngủ sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng và giảm mỡ mặt.

Tránh nạp quá nhiều muối

Một dấu hiệu của việc dư thừa natri trong cơ thể là đầy hơi và trữ nước. Vì thế, gương mặt của bạn sẽ trông như đang sưng phù và to hơn bình thường. Thông thường, thực phẩm chế biến sẵn chiếm đến 77% lượng muối. Do đó, nếu muốn có một gương mặt thon gọn thì bạn nên cắt bỏ những loại thực phẩm đóng hộp, fastfood, thịt nguội… ra khỏi bữa ăn hàng ngày.

Nguồn: Healthline